Menestystarinoita
Ravinteikkaan, vähähiilihydrattisen ruokavalion avulla jo suuri jouko suomalaisia on tervehtynyt ja päässyt liikakiloistaan. Tutustu Pellinki-dieetin menestystarinoihin! Lue lisää... (uusia lisätty 08/2010)
Luomusivusto
Sivustoni perustuu omakohtaiseen kokemukseen ja osittain sähköpostin kautta saatuihin vihjeisiin. Kuten huomaatte, olen rakentanut sivuston Pellinki -dieetin periaatteiden mukaisesti. Luomu ei ole kasvissyöjien yksinoikeus. Koko sana luomu on Suomessa vielä epämääräinen. Siksi pitäisikin miettiä, mitä itse kukin luomulla tarkoittaa. Lue lisää... Osoitteisto
www.dojolaiset.com on yli 35 -vuotiaiden itsenäisesti ajattelevien ihmisten kohtaamispaikka. Jaamme keskenämme tietoa ja kokemuksia meille tärkeistä asioista, neuvomme toisiamme, hyödynnämme kontaktejamme ja järjestämme yhteisiä tapaamisia. Olemme vapaita muutosihmisiä.
Kohtuuliikunnalla lihakset kuntoon
Liika rasitus on vahingoksi ja kuluttaa elimistöä. Vähemmällä saa parempia tuloksia, sanoo tohtori Antti Heikkilä ja romuttaa samalla vanhan käsityksen osteoporoosin hoidosta. Lue lisää...
Kirjoitettu 1.9.2010 TEHOA TERVEYDENHOITOON Kun Eviran mammat ovat sitä mieltä, että glutamaatti on terveysruokaa ja THL pitää flunssapiikkiä elämän piristyksenä, niin miettii, mistä nämä viisau Lue lisää...
Kirjoitettu 28.8.2010 LISÄÄ JÄLKIPYYKKIÄ Kiitos valppaan lukijan, sain palautetta rokotusasiasta, jonka haluan jakaa kanssanne. Narkolepsia on todellakin autoimmuunisairaus.
Lue lisää...
Kirjoitettu 27.8.2010 JÄLKILÖYLYJÄ Opiskeluajan luennoilta on jäänyt mieleen eräs lause kun opiskelimme influenssaviruksen mysteeriä. Ehkä asia painui mieleen koska se ilmaistiin lähes Lue lisää...
Tilaa Antti Heikkilän uutiskirje!
Uutiskirjeen tarkoituksena on jakaa tutkittua tietoa miten voit hoitaa ja ennaltaehkäistä sairauksia ilman lääkkeitä ja leikkauksia. Tietoa mistä valtamedia ei kerro.
Liika rasitus on vahingoksi ja kuluttaa elimistöä. Vähemmällä saa parempia tuloksia, sanoo tohtori Antti Heikkilä ja romuttaa samalla vanhan käsityksen osteoporoosin hoidosta.
Terveyteen voi vaikuttaa mielen ja ravinnon kautta myös tehokkaasti aktivoimalla lihaksia. Liikunta on tärkeää mutta sen merkitystä on korostettu liikaa sillä suuret rasitukset ovat terveyden kannalta epäedullisia ja kuluttavat elimistöä. Sen sijaan vähäiselläkin lihasharjoituksella voi saada hyvin suuria edullisia vaikutuksia aikaan. Monelle liikuntaa harrastavalle tämä on tuttua. Artikkelin tarkoituksena onkin innostuttaa niitä, jotka eivät ole koskaan juuri harrastaneet mitään liikuntaa.
Maarit aloitti painoharjoittelun vuoden vaihteessa ja nyt maaliskuun loppuun mennessä hänen kaikkinainen yleisvointinsa ja lihaskuntonsa on oleellisesti parantunut. Asian voi ihan ulkopuolinenkin havaita. Varsinkin naisiin painoharjoitus tuo jotain erikoista säteilyä. Maarit tosin innostui melko pian asiasta niin paljon että alkoi käydä punttisalilla pari kertaa viikossa ja hänellä on ohjelma koko keholle. Uskon, että monelle käy samalla tavalla kun aloittaa pelkillä käsipainoilla. Mutta joka tauksessa kannattaa ottaa ihan iisisti sillä liika pingottaminen tappaa innon melko nopeasti. Harjoituksia voi lisätä sen mukaan kun tuntee edistyvänsä.
Carita on 76-vuotias ja asuu naapurikylässä täällä Pellingin saaressa. Hän on kärsinyt pitkään selkäkivuista. Kun Carita pääsi kivuista niin hän innostui painoharjoituksista niin että ajaa bussilla täältä lossin takaa Porvooseen pari kertaa viikossa punttisalille. Hänestä myös näkyy tietty seesteinen iättömyys jonka harjoitukset ovat saaneet aikaan. Hän on taipuisa nivelten lisäksi myös mieleltään. Kreikka on hänen intohimonsa ja hän on opiskellut kielen myöhemmällä iällä.
Tässä yhteydessä mainittakoon, että painoharjoittelun vaikutuksia on myös tutkittu tieteellisesti. Moni kun ei usko omiin kokemuksiinsa vaan vaatii auktoriteettien mielipidettä kaikkeen siihen mitä tekee. On todettu ensinnäkin, että yksinkertainen käsipainoharjoitus on erittäin tehokasta kokonaiskunnon kannalta katsoen. Taannoin Yhdysvalloissa tehdyssä eräässä tutkimuksessa yli 80-vuotiaat tekivät näitä harjoituksia ja muutamassa kuukaudessa heidän kuntonsa nousi mitattuna kaksin- jopa kolminkertaisesti lähtötilaan nähden, mikä on todella huomattava muutos. Tiedekin sanoo, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Omassa praktiikassani olen todennut esitetyn liikesarjan kaikkein tehokkaimmaksi harjoitukseksi hoidettaessa niska- ja hartiaseudun kipuja. Neuvon liikkeet kaikille niille, jotka osoittavat halunsa tehdä myös itse jotain vaivojensa eteen. On nimittäin turha tyrkyttää neuvoja kenellekään jos ne tuntuvat vastentahtoisilta. Niskakivut johtuvat vain harvoin jos lainkaan itse niskasta vaan kipu saa alkunsa kireistä yläselän ja hartian seudun lihaksista mitä jännitystä tämä harjoitus laukaisee erittäin hyvin.
Lihasharjoitusta on tutkittu myös Pennsylvanian yliopiston kliinisen epidemiologian laitoksella. Keski-ikäisille naisille ja myös muillekin painoharjoittelu lupaa paljon. Keski-ikä valitettavasti pyrkii lisäämään painoa kilon jopa parin vuosivauhdilla vaikka kuinka yrittäisi taistella vastaan. Ilmiö on hyvin monitasoinen koko elimistöä käsittävä prosessi. Vaihdevuosien aikana voi lihasmassa vähentyä hyvinkin dramaattisesti osittain hormonitoimintojen muutosten takia. Painoharjoittelu on aerobista liikuntaa parempi keino hallita painoa. Elimistö polttaa kaloreita 24 tuntia vuorokaudessa ja harva edes tulee ajatelleeksi, että poltamme kaloreita eniten nukkuessamme. Lihakset polttavat kaloreita eniten. Mitä suurempi lihasmassa sitä enemmän kaloreita kuluu vaikka ei liikkuisi lainkaan. Tutkimuksessa todettiin, että kaksi kertaa viikossa tehtävä harjoitus piti kilot kurissa. Kaiken lisäksi painoharjoituksia tekevillä oli sydänkin paremmassa kunnossa kuin muilla.
Ei siis tarvitse juosta hikihatussa kilometrikaupalla laihtuakseen. Ihminen on ainoa eläin suden kanssa, joka juoksee maratoneja. Tosin toinen ruuan perässä ja toinen sitä karkuun. Olen sitä mieltä kuten jotkut nykyiset tutkimukset osoittavat että liika rasitus ei ole hyväksi terveydelle. Saman päätelmän voi tehdä jos tutkii fysiikan peruslakeja. Yksinkertaisesti liikakäyttö kuluttaa.
Lihasharjoitus on myös eduksi ehkäistäessä osteoporoosia. Itse epäilen monen muun lääkärin ohella, että nykyinen osteoporoositutkimus ei kerro totuutta potilaan tilasta. Osteoporoosia osoittavat arvot on vedetty liian tiukalle jotta saataisiin mahdollisimman moni lääkehoidon piiriin. Kaiken lisäksi lääkkeiden vaikutukset ovat hyvin ristiriitaisia. Hiljattain julkaistun suomalaisen väitöskirjan mukaan valtaosassa tapauksia lääkkeet ovat täysin turhia.
Paremman tuntuman mahdolliseen osteoporoosiin saa tunnustelemalla potilaan tukirangan lihaksia. Todellisen osteoporoosin yhteydessä myös selän tukilihakset ovat rappeutuneet ja niiden koostumus käsin tunnustellen on erilainen kuin terveillä. Menetelmä on tietysti epätieteellinen mutta muutakaan menetelmää tutkia lihaksia ei ole olemassa. Vähäinenkin painoharjoittelu harjoittelun aiheuttama muutos on myös havaittavissa selän tukilihaksissa. Olen itse vakuuttunut että parhaiten voi hoitaa ja ehkäistä osteoporoosia sopivalla painoharjoituksella, ravinnolla ja vitamiineilla. D3- vitamiini on keskeisessä asemassa kaikessa mikä koskee tukirangan niin pehmeitä kuin kovia osia. Suomessa suositellut D3-vitamiiniannokset ovat vain turhan pieniä. Maailmalla 1000IU (kansainvälinen yksikkö) annosta pidetään miniminä. Mikä on kaksi ja puolikertaa se mitä meille on toitotettu. D vitamiinimyrkytystä on turha pelätä. Tällä hetkellä eri puolilla käytettään moninkertaisia annoksia eri sairauksien hoidossa ilma että mitään sivuvaikutuksia olisi havaittu. Elämme kerta kaikkiaan sellaisessa osassa maapalloa että aurinko ei tuota tarpeeksi vitamiinia ihossamme. Jos määristä puhutaan niin yksi kunnon auringonkylpy voi synnyttää keossamme 100 000 IU tuota ainetta. Vitamiinia kannattaa käyttää kesät talvet sillä elimistö osaa säädellä itse itseään ja yliannoksesta ei ole vaaraa.
Vähähiilihydraattinen dieetti on tärkeä osa hoitoa. Kasvavat lihakset tarvitsevat rakennusaineeksi proteiinia ja paras polttoaine on rasva. Hiilihydraattipitoinen ravinto sen sijaan saa aikaan, että myös proteiineja käytetään polttoaineena. Näin ei tapahdu vähähiilihydraattisessa dieetissä. Osteoporoosi ei johdu kuten yleensä luullaan kalsiumin puutteesta vaan siitä ettei luustoa pääse rakentumaan ja uusiutumaan proteiinien puutteessa. Luu muodostuu siten, että ensiksi rakentuu proteiini runko, jonka sitten mineraalit jäykistävät.
Amerikkalainen lääkäri Pamela Peeke on kirjoittanut paljon naisten fyysisestä harjoittelusta ollen itsekin keski-ikäinen. Hänen mukaansa naisten ongelmia on tutkittu yleensäkin yllättävän vähän. Hän on kirjoittanut naisten painoharjoittelusta kirjan, joka ilmestyy suomeksi kesään mennessä.
Heikkilän proteiinipommi
Turkkilaista jugurttia 2 dl (ruotsalaisvalmisteinen, rasvaprosentti peräti 10 ! mutta maistuu erinomaiselta )
Heraproteiinia 1 dl ( Saa urheilukaupoista )
Kuivattua ja jauhettua suomalaista marjaa 2 rkl
Sekoitetaan ja nautitaan ennen harjoitusta
HARJOITUS
Harjoitus koostuu neljästä erillisestä liikesarjasta. Painon ensisijaisena tarkoituksena on toimia liikkeen vastavoimana, mistään painonnostosta ei ole kysymys. Painon tulee olla ´niin kevyt että liikesarjat kykenee tekemään ilman suurempia ponnistuksia tai hampaita kiristäen. Naisille sopiva paino on noin 2- 3 kiloa ja miehille 5 - 6 kiloa. Liian kevyt paino ei ole hyvä sillä liikkeitä tehdessä on myös tarkoitus venyttää niveliä jota varten tarvitaan jonkin verran vastusta Paino auttaa venytyksessä toimimalla vastavoimana.
Harjoitus tehdään pitkinä liikesarjoina. Kutakin liikettä tehdään 10 toistoa peräkkäin jonka jälkeen pidetään hetken tauko ja sama liike toistetaan samat 10 kertaa ja tauon jälkeen liikesarja toistetaan kolmannen kerran. Liikkeet tehdään aina yhdellä raajalla kerrallaan ja sitten sama liikesarja toistetaan toisella raajalla. Kaikki liikesuunnat toistetaan samalla tavalla kolme kertaa. Yhteenlaskettuna liikkeiden määräksi tulee siten 120 per puolisko. Voi tuntua suurelta, mutta käytännössä harjoitus ei vie kovin pitkää aikaa. Ja on helppo toteuttaa. Liikkeitä voi tehdä milloin tahansa, vaikka televisiota katsellessa. Liikkeet on tehtävä rahallisesti käyttäen nivelten koko liikarataa. Liikeratojen ääripisteissä onkin hyvä venyttää hetken niveltä käyttäen painoa apuna.
1 Koukistusliike kohdistuu hauislihakseen. Liike alkaa raajan roikkuessa painon kera sivulla kämmenpuoli kehoa päin. Koukistettaessa raajassa tapahtuu samalla kyynärnivelestä noin 90 asteen uloskierto. On myös pyrittävä mahdollisimman täydelliseen nivelen liikerataan. Toimistotyö ja paikoillaan olo aiheuttaa monelle nivelten jäykistymistä ja liikeratojen kaventumista. Monella nivelten ojennusvajaukset ovat tavanomaisia. Yllättävän usein tapaa potilailta, joilla niinkin yksinkertainen liike kuin käsivarren ojennus jää vajaaksi. Nivelkapselien toiminta on kokonaisuuden kannalta hyvin tärkeää. Nivelen tukemisen lisäksi kapselissa on paljon hermopäätteitä, joiden tehtävänä on ilmoittaa aivoille kehon liikkeistä ja asennoista. Nivelten vapaalla liikkuvuudella on hyvin tärkeä merkitys kokonaisuuden kannalta varsinkin ikääntyessä. Kaatuminen useimmiten johtuukin juuri tämän toiminnan vajavaisuudesta eikä niinkään liukkaudesta. Pienten painojen harjoitusten salaisuus piileekin juuri sen monipuolisessa vaikutuksessa kehoon. Lihasten aktivoinnin lisäksi harjoituksella myös ohjelmoidaan kehon automaattisia toimintoja. Tietokonemaailmassa asiaa voisi verrata ohjelmiston päivitykseen. Me todella tarvitsemme koneen lailla jatkuvaa päivitystä. Elämä on mukautumista ja kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Jäykkikset ja jäärät kaatuvat ryskyen kuin petäjä kovalla tuulella kun taas selviytyjät taipuvat kuin paju, joka tuulen mentyä nousee pystyyn. Jotta voisi nousta niin on pidettävä nivelet notkeina.
2 Yläraajan ojennus alkaa niskan takaa kämmenpuolen osoittaessa niskaan suuntaan. Raaja oikaistaan vain kyynärnivelestä ja jälleen kyynärnivel kiertyy ulospäin 90 astetta. Olkanivel on liikkumatta. Harjoitus on erittäin hyvä keino venyttää kireää olkaniveltä. Raajan ollessa koukistuneena niskan taakse auttaa paino olkanivelen venytyksessä. On pyrittävä venyttää niveltä mahdollisimman paljon taakse. Joskus olen käyttänyt potilailla suurempaa painoa pelkästään nivelen venytyksessä varsinkin jos olkanivelen liike on jostain syystä rajoittunut. Varsinkin jäätyneen olkanivelen hoitoon painoharjoitus sopii erinomaisesti joskin alkuvaiheessa harjoitus voit tuoda hikikarpalot otsalle.
3 Ylösnosto liikkeen alussa painoa pidetään hartiatasolla kämmenpuoli posken suuntaan. Siitä paino nostetaan suoraan ylös ja jälleen tapahtuu kyynärnivelen uloskierto.
4 Sivunostossa raaja on kehon sivulla kyynärnivelestä 90 astetta koukistettuna kämmen itseen päin. Nosto tapahtuu suoraan sivulle pelkästään olkanivelestä kyynärnivelen ollessa koko liikkeen ajan koukistettuna. On hyvä pyrkiä nostamaan raajaa olkanivelestä yli 90 astetta sivulle. Liike on erittäin hyvä aktivoimaan koko hartiaseudun lihaksistoa.
Koko harjoitus toistetaan kaksi korkeintaan kolme kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa harjoitella joka päivä. Lihaksille hyvä antaa myös aikaa palautumiseen. Painoja on saatavilla lähes jokaisesta urheilukaupasta tai marketeista. Suosittelen vinyylipintaisia painoja sillä ne kolisevat metallipintaisia vähemmän ja eivätkä kolhi paikkoja. Harjoituksia kannattaa tehdä avoimin mielin. Tietysti muutamassa päivässä ei ihmeitä tapahdu mutta jos jaksaa jatkaa vaikkapa pari kuukautta niin positiivisia tuloksia alkaa taatusti näkyä ja tuntua.
Tilaa Antin Blogi päivitykset RSS-syöte ja saat aina tiedon uusimmasta blogista
1 Koukistusliike kohdistuu hauislihakseen. Liike alkaa raajan roikkuessa painon kera sivulla kämmenpuoli kehoa päin. Koukistettaessa raajassa tapahtuu samalla kyynärnivelestä noin 90 asteen uloskierto. On myös pyrittävä mahdollisimman täydelliseen nivelen liikerataan. Toimistotyö ja paikoillaan olo aiheuttaa monelle nivelten jäykistymistä ja liikeratojen kaventumista. Monella nivelten ojennusvajaukset ovat tavanomaisia. Yllättävän usein tapaa potilailta, joilla niinkin yksinkertainen liike kuin käsivarren ojennus jää vajaaksi. Nivelkapselien toiminta on kokonaisuuden kannalta hyvin tärkeää. Nivelen tukemisen lisäksi kapselissa on paljon hermopäätteitä, joiden tehtävänä on ilmoittaa aivoille kehon liikkeistä ja asennoista. Nivelten vapaalla liikkuvuudella on hyvin tärkeä merkitys kokonaisuuden kannalta varsinkin ikääntyessä. Kaatuminen useimmiten johtuukin juuri tämän toiminnan vajavaisuudesta eikä niinkään liukkaudesta. Pienten painojen harjoitusten salaisuus piileekin juuri sen monipuolisessa vaikutuksessa kehoon. Lihasten aktivoinnin lisäksi harjoituksella myös ohjelmoidaan kehon automaattisia toimintoja. Tietokonemaailmassa asiaa voisi verrata ohjelmiston päivitykseen. Me todella tarvitsemme koneen lailla jatkuvaa päivitystä. Elämä on mukautumista ja kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin. Jäykkikset ja jäärät kaatuvat ryskyen kuin petäjä kovalla tuulella kun taas selviytyjät taipuvat kuin paju, joka tuulen mentyä nousee pystyyn. Jotta voisi nousta niin on pidettävä nivelet notkeina.
2 Yläraajan ojennus alkaa niskan takaa kämmenpuolen osoittaessa niskaan suuntaan. Raaja oikaistaan vain kyynärnivelestä ja jälleen kyynärnivel kiertyy ulospäin 90 astetta. Olkanivel on liikkumatta. Harjoitus on erittäin hyvä keino venyttää kireää olkaniveltä. Raajan ollessa koukistuneena niskan taakse auttaa paino olkanivelen venytyksessä. On pyrittävä venyttää niveltä mahdollisimman paljon taakse. Joskus olen käyttänyt potilailla suurempaa painoa pelkästään nivelen venytyksessä varsinkin jos olkanivelen liike on jostain syystä rajoittunut. Varsinkin jäätyneen olkanivelen hoitoon painoharjoitus sopii erinomaisesti joskin alkuvaiheessa harjoitus voit tuoda hikikarpalot otsalle.
3 Ylösnosto liikkeen alussa painoa pidetään hartiatasolla kämmenpuoli posken suuntaan. Siitä paino nostetaan suoraan ylös ja jälleen tapahtuu kyynärnivelen uloskierto.
